Khởi Động Đúng Cách Để Có Một Trận Đấu Thật Hay
- Tân Trương
- 18 Th2, 2019
- 2381 lượt xem

Chúng ta đều biết rằng trước khi chơi bất kỳ một môn thể thao nào thì việc khởi động là một việc cần thiết. Thế nhưng đa phần mọi người lại bỏ qua hoặc thực hiện qua loa bước này. Hãy thay đổi tư duy ấy ngay và bắt đầu làm quen với việc khởi động đúng cách trước khi chơi bóng bởi nó đem lại khá nhiều lợi ích đấy.
Tổng quan
Quá trình vận động của cơ thể sẽ đạt được hiệu suất tốt nhất khi chúng ta tiến từng bước nâng cao cường độ. Còn nếu đột ngột chuyển đổi trạng thái quá nhanh sẽ dẫn tình trạng sốc và nguy hại cho sức khỏe. Ví dụ như chúng ta đang đứng im và đột nhiên chạy hết tốc lực sau đó đứng lại ngay mà không thả lỏng từ từ thì đảm bảo đó sẽ là một cảm giác mà không ai tình nguyện muốn thử.
Việc khởi động chính là để làm nóng cơ thể giúp các cơ bắp cũng như việc hô hấp quen dần với trạng thái vận động cường độ cao. Từ đó tránh đi những chấn thương và nguy hại cho cơ thể. Đồng thời nâng cao hiệu suất luyện tập, thi đấu của chúng ta.
Nguyên tắc khởi động
Có nhiều bài tập khởi động khác nhau tuy nhiên chúng thường có một nguyên lý chung đó là chúng ta sẽ khởi động từ dưới lên trên, nghĩa là bắt đầu từ khớp cổ chân và dần dần tiến lên đến cổ. Và thời gian khởi động trước khi chơi bóng nên duy trì ở khoảng 5-10 phút.
Một số bài khởi động
1/ Khởi động nhẹ
2/ Chạy nâng cao đùi
3/ Gót chạm mông
4/ Đá chân về phía trước
5/ Chạy mở hông
6/ Ngực – tay
7/ Cổ và sức bật
8/ Di chuyển ngang – chéo
9/ Chạy tăng tốc ngắn
Bài viết cùng chủ đề
Hướng dẫn thực hiện kỹ năng che chắn, giữ bóng
- 04 Th1, 2019
- 2448 lượt xem
Top 5 áo bóng đá màu vàng đẹp nhất
- 04 Th8, 2018
- 3520 lượt xem
Bài viết cùng tác giả
Các mẫu giày đá banh Futsal giá rẻ
- 11 Th5, 2020
- 2591 lượt xem
Các thương hiệu giày bóng đá phủi được yêu thích
- 21 Th4, 2018
- 3548 lượt xem
Đánh giá mẫu giày bóng đá Jogarbola 001
- 23 Th6, 2019
- 3408 lượt xem
Danh mục nổi bật
Bài viết mới nhất
Kỹ thuật cứa lòng – Cách sút bóng xoáy hiệu quả nhất
- 28 Th1, 2019
- 7255
Kỹ thuật bóng đá – Cách chuyền bóng chuẩn xác
- 28 Th1, 2019
- 5853
Review giày Pan Impulse Graffiti chi tiết
- 06 Th7, 2020
- 3178
Review giày Mitre 181229 TF chi tiết
- 06 Th7, 2020
- 3326
Đánh giá chi tiết giày Jogarbola 190424B
- 03 Th7, 2020
- 3638
Đánh giá chi tiết mẫu giày Kamito Cobra 2
- 01 Th7, 2020
- 3952
Đội tuyển bóng đá quốc gia Nga
- 29 Th6, 2020
- 2528
Đội tuyển bóng đá quốc gia Đan Mạch
- 29 Th6, 2020
- 2252